日々の筋トレ
（筋肉痛が激しく、日曜を丸々布団で過ごした訳ですが。。。）
ラテン3種目だけでも、色々な筋肉が足りてない事を痛感。先ずはそもそもの話、なんで毎日やらないんだろう…を整理してみた。根性論は横に置いておく。
自分の続かない理由
- ラテンシューズを自宅で履かない&ちょっと痛い
- 平日レッスンがない日は、9時頃帰宅。夕飯&お風呂後に汗をかきたくない。
- 座るより横になってテレビ観てたい（最低www
地味にハードルが（笑）…そんな訳で、裸足でも出来る内容で筋トレ設計。
体幹トレーニング
YouTube見てたら【ダイエット体幹トレーニング】10分ほどのものがあったので、iPhoneにDL。
内容は、フロントプランク→片手腕立て（左右）→サイドプランク（左右）→ヒップレイズ（左右）→リバースプランク→片足バランス（左右）
とある先生のブログを拝見していて、15秒CMの間だけでもやろう、とちょいトレを決意した次第。30分やれたら、変わるのかも知れません。（カウチ、取っ払おうかなぁ…）
実動練習
電車で座れた時は、足の甲を前に出す練習をコソコソ。
お風呂では身体を温めながらクカラチャ。お尻からではなく、太ももと足裏を意識。
シャドウは「きちんと」出来れば良し…なんですが、まだまだヽ(￣д￣;)ノ=3
仕事中
現状の仕事はデスクワーク多めなので、座っている時は顔が前に出ない様に調整。エレベーター待機&移動中は立ちをしっかり。
何だかんだでダンス中毒。隙間時間をトータルして60分は毎日何かしら出来る計算になるので、じっくりやって行こう。
ダイエット（おまけ）
ぷよぷよのお腹周りはやはり気になるけど、動きを見るため&ドレス着るには隠せない…orz
過去10キロ以上の増減を経て余ってしまった皮が本当に厄介。マッサージ含め少しケアしなさい、と言われたので正直に従う(｀・ω・´)
地味にレッスン費やらもかさむので、平日のお昼はサラダチキンとヨーグルト…が理想。誘惑に勝ちたい。
ルンバの基礎を。
ゴルフからのダンスとか…本日は呆れる程の疲労感で、逆にハイでございます。飛距離伸びて嬉すぃ〜ヽ(*＾ω＾*)ﾉウェーイ
本日の土曜サークルは【ルンバ】。先生のお心遣いに感謝。（というか猛者ばかりのサークルにド基礎をやって頂く心苦しさで、瀕死です…。）
オープンベーシックムーブメント→オープンヒップツイスト→ホッキースティックを繰り返し。
ホッキースティックはカウント4のところで、腕の「窓」から相手とアイコンタクト。
手のリードに従って、掌が挙げられればアレマーナ、低いところならスポットターン。
リードの出し方&受け方、はとっても勉強になった。特にアレマーナは、手の位置次第で着地点が決まり、①ではニューヨークなどへ、②はクローズドヒップツイストやロープスピニングなどへ分岐。女性はリードに気付いて、きちんと動けるように。（ここ、凄く知りたかったトコロー！）
そして、
・スポットターン
・ニューヨーク
・オープンヒップツイスト
・ハンドトゥハンド
・クローズドヒップツイスト
を、ランダムに出されても大丈夫な様に繰り返し。経験値、頂きましたε-(´∀｀; )
【時間外講習】
前半（1h）：ルンバのウォークやクローズドヒップツイストの捻り具合。足はキチンと揃える（パカーンと開かない！）、捻った遠心力でギュッと回る。私の場合、上半身が先に出がちなので、胸とヘソ連動させて前進するイメージを徹底。
後半（30min）：サンバのボダフォゴとボルタ。クルザードウォークは残課題。特にボルタは内股NGなので、つま先は外！コレ言われたの2回目…orz（＋体重は7：3のイメージ、バウンスアクションも入るよ。）
ご飯：カレー(*´꒳`*)
ルンチャ。
早めに教室に入り、1人ヨチヨチとウォークやらストレッチ。個人レッスン受講中のパイセンを横目に、まったり壁で捻りの練習。
本日は女子4人、ルンバ→チャチャの続きから。
オープンヒップツイスト→ファンポジション→→ホッキースティック→スポットターン→ニューヨーク→アンダーアームターン→ハンドトゥハンド→ターンして初めに戻る。
余裕があったら、細かいところを反映するようにしているけど、やっぱり忘れる。。１つ１つ、丁寧に臨むしかないですね。
ホッキースティックは、小窓を覗くようにしたり、腕はワイパーの意識を持ったり…ゆっくりすると逆に分からなくなりますん_:(´ཀ`」 ∠):
行く途中、サンリオショップでぐでたまグッズを愛でる。ご当地グッズがここ一箇所にまとまっているのはよくある話ですが…愛知県だけ種類多いのは何故w
シグノのボールペンが可愛かったので購入。うん、これでダンスノートも書く気が起きる。はず。
